Deprecated: preg_match(): Passing null to parameter #2 ($subject) of type string is deprecated in /www/toolea_934/public/wp-content/plugins/ultimate-blocks/includes/managers/Render_Assistant.php on line 32
Desde hace bastantes años he tenido problemas con mi proceso digestivo, donde luego de diferentes visitas a especialistas, dieron con que mi estreñimiento se debía a que no comía suficiente fibra en mis comidas, lo que resultaba difícil ya que me costaba consumir frutas y verduras.
Aun cuando he aumentado la ingesta de estos alimentos, también he añadido a mi dieta los mejores suplementos de fibra, con el que puedo asegurarme de obtener los beneficios que posee este gran compuesto vegetal.
Los Mejores Suplementos de Fibra
¿Cuáles son los mejores suplementos de fibra?
La fibra tiene múltiples beneficios para nuestro organismo y el incluirla en vuestra alimentación siempre será una excelente idea, pero, es necesario que, si vais a consumirla en forma de suplemento, este sea de la mejor calidad y para ello debéis fijaros en ciertas características, entre ellas, una de las más fundamentales son sus componentes.
En el mercado existen muchas opciones a elegir, por ello, para que no tengáis problemas en seleccionar la que más os convenga, he creado una comparativa con suplementos que os encantarán.
1. Suplemento de fibra Now Fiber-3
80 calorías por ingesta
Un suplemento natural cargado no solo de fibra, sino que cuenta además con ácidos grasos esenciales como el omega 3 que ayudarán a vuestro organismo.
2. Suplemento de fibra LINEAVI Inulina en polvo
Se disuelve fácilmente
La inulina en polvo es un excelente prebiótico cargado de fibra que podréis disolver en jugos, smoothies y mucho más para una alimentación balanceada, estimulando la digestión.
3. Suplemento de fibra Solgar Psyllium
200 capsulas
Si queréis aumentar vuestro consumo de fibra fácilmente, estas capsulas de la marca Solgar os vendrán de maravilla, con solo dos al día cumpliréis con los requerimientos recomendados.
4. Suplemento de fibra Nutiva Organic Hemp Protein
12 gramos de fibra
Un suplemento derivado del cáñamo que dará múltiples beneficios a vuestra salud, es una proteína orgánica llena de vitaminas y minerales, muy fácil de digerir.
5. Suplemento de fibra Fiber Choice
Tabletas masticables
Un suplemento de inulina con deliciosos sabores a frutas que os ayudará a mejorar vuestro sistema digestivo, el sistema inmune y beneficiará a vuestra salud de forma general.
6. Suplemento de fibra Metamucil Fiber Wafers
Gran sabor
Una forma sencilla de que vosotros y toda vuestra familia consuman una cantidad recomendada y necesaria de fibra diaria, es con este suplemento en forma de deliciosas obleas.
7. Suplemento de fibra Benefiber
Presentación en polvo
Si queréis consumir fibra en vuestros batidos, bebidas y comidas sin siquiera notar una diferencia de sabor, este es el suplemento perfecto, no contiene azucares ni sodio.
8. Suplemento de fibra Citrucel with Smartfiber
Sabor a naranja
Un producto sin gluten, soluble en líquidos y con el que no tendréis alergias a la fibra, os ayudará a evacuar de forma frecuente y sin problemas.
9. Suplemento de fibra Optimum Nutrition Fitness Fibre
Sin sabores añadidos
De los suplementos favoritos, no solo por ser de los más baratos, sino por su calidad y por ser bajo en carbohidratos, perfecto para entusiastas del fitness.
10. Suplemento de fibra Viva Naturals
Excelente digestión
Para obtener 2 gramos de fibra dietética naturalmente y de forma muy sencilla, podéis elegir este suplemento de 500 pastillas que os ayudarán a eliminar toxinas del cuerpo.
¿Qué es la fibra?
La fibra dietética, sea soluble o insoluble, es un compuesto encontrado en diferentes alimentos que ayuda a regular el proceso digestivo, esta no puede ser absorbida por nuestro intestino delgado, pero eso no significa que pase desapercibida, ya que cumple con funciones como la expulsión de toxinas y facilita la defecación.
¿Quiénes deberían aprovechar los beneficios de la fibra?
La ingesta de fibra es algo necesario en nuestra alimentación y, en gran parte de la población, esta es bastante baja. Existen personas que podrían beneficiarse enormemente al consumir fibra a través de suplementos, entre estas:
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
Aquellos que tengan deficiencia en los niveles de fibra
Al no consumir la cantidad necesaria de fibra dietética, nuestro cuerpo está expuesto a padecer más enfermedades que otros que sí consuman lo recomendado, por ello es indispensable su consumo frecuente.
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
Quienes sufran de estreñimiento
Si tenéis problemas para evacuar, la fibra puede convertirse en vuestra salvadora, ya que esta ayuda a que nuestros intestinos funcionen correctamente y hace que las idas al baño sean mucho más sencillas.
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
Ayuda a mejorar trastornos intestinales
El síndrome de colon irritable y otros trastornos intestinales comunes pueden disminuir con el consumo frecuente de fibra, ya que esta ayuda al movimiento saludable de los intestinos.
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
Quienes padezcan de enfermedades inflamatorias intestinales
La enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa son padecimientos intestinales inflamatorios que pueden estar acompañados de síntomas muy desagradables, padecimientos que pueden ser evitados con una ingesta diaria de fibra.
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
Quienes padezcan de diabetes tipo II
La diabetes de tipo II es un padecimiento adquirido por la resistencia a la insulina o falta en la producción de la misma, en este caso, la fibra cobra un papel bastante importante en su prevención, ya que ayuda a regular los niveles de glucosa.
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
En personas con presión arterial alta
El tener una dieta alta en fibra puede disminuir la presión arterial, causada por la inflamación de las arterias, debido a una inflamación en sus paredes.
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
En personas con sobrepeso
La obesidad y el sobrepeso son consecuencias de la alta ingesta de azucares, carbohidratos y comidas procesadas, lo que se traduce en grasa cuando el cuerpo no cuenta con fibra, por ello es necesario su consumo constante.
Tipos de suplementos de fibra
Al buscar un suplemento de fibra, encontraréis que existen diferentes tipos de los cuales son obtenidos y que unos pueden ser más económicos que otros, donde, entre los componentes más frecuentes están:
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
Inulina
La inulina es una fibra prebiótica que puede convertirse en suplemento. Esta es encontrada en muchas verduras, frutas y cereales.
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
Metilcelulosa
También tenéis los suplementos de metilcelulosa, una fibra soluble obtenida de las paredes celulosas de las plantas.
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
Lignano
El lignan o lignano es una sustancia química que puede ser encontrada naturalmente en diferentes semillas, vegetales, frutas y granos.
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
Celulosa
La celulosa es fibra muy fuerte, la cual puede ser encontrada en diferentes plantas y se encarga de brindar estructura a las mismas.
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
Pectina
La pectina es de igual manera encontrada naturalmente en diferentes frutas, verduras y vegetales, está en sus paredes celulares y es una excelente fuente de fibra.
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
Goma
La goma es azúcar encontrado en diferentes tipos semillas y que, de igual manera, se consideran fibra soluble.
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
Zaragatona
La zaragatona o Psyllium, es una fibra obtenida de las semillas de esta planta, es soluble y puede ayudar a brindar saciedad, al igual que a tener una digestión más lenta.
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
Dextrina
La dextrina se obtiene a través del proceso de hidrólisis de diferentes tipos de almidones.
Qué debéis considerar al elegir un suplemento de fibra
Antes de comprar un suplemento de fibra, es necesario que toméis en cuenta diferentes características y factores, como lo son:
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
Dieta y alergias
Si seguís una dieta vegetariana, vegana o sois celiacos, es importante que toméis en cuenta estos factores antes de elegir un suplemento, ya que muchos pueden tener componentes que alteren vuestra alimentación.
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
Sabor
Para que no tengáis problemas al ingerir vuestra dosis diaria de fibra, podéis elegir suplementos que tengan sabores añadidos o si es vuestra preferencia, que no tengan ningún sabor.
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
Modo de ingesta
La presentación que elijáis en vuestro suplemento de fibra, os indicará como podéis consumirlo y entre las opciones podéis encontrar:
- Líquido: En presentaciones como bebidas.
- Capsulas o pastillas: Son de las más conocidas y con solo una o dos pastillas al día cumpliréis con vuestros requerimientos diarios.
- Polvos: Estos podéis agregarlos a batidos e incluso comidas, pueden tener o no sabor agregado.
- Gomilonas: Una presentación amigable para toda la familia, que hará del tomar vuestra fibra algo divertido y delicioso.
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
Fibra soluble vs Insoluble
Elegir entre una u otra dependerá de vuestras necesidades, ya que, si es el caso de que queréis aliviar molestias intestinales ocasionales, podéis elegir fibra soluble, mientras que la insoluble será adecuada para ayudar a quienes tengan problemas frecuentes para evacuar.
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
Contenido de azúcar
Muchos de estos suplementos, sobre todos aquellos en presentación de gomilonas y en polvo, pueden contener grandes cantidades de azucares añadidos, por ello es necesario que reviséis su información nutricional antes de realizar vuestra elección.
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
Contenido prebiótico
La fibra prebiótica tiene grandes beneficios para el organismo, comenzando porque es totalmente orgánica, pero, esta puede producir gran cantidad de gases.
Cómo agregar fibra a vuestros batidos y smoothies
Conociendo todos los beneficios y ventajas de incluir fibra en vuestra alimentación diaria, no es sorpresa que queráis añadirla en cada una de vuestras comidas.
Una forma sencilla de incluirla en vuestra dieta es en forma de batidos y smoothies, para ello, solo tenéis que seleccionar frutas con gran cantidad de fibra, dejar su cascara al procesarla, agregar avena u otros cereales y algunos frutos secos, esto, en conjunto con vuestro suplemento, os darán la fibra necesaria.
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
Ojo si estas en Mexico Pincha aquí para Amazon Prime Day en México
